Preacher curl con barra EZ
Preacher curl con barra EZ: perché le impugnature inclinate salvano i polsi, come regolarsi e quanto scendere.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Panca Scott
- Barra EZ
- Dischi
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che l'ascella appoggi sul bordo alto del cuscino.
- Prendi la barra EZ sulle impugnature inclinate, palmi rivolti verso l'alto.
- Appoggia le braccia sul piano, gomiti larghi quanto le spalle.
- Scendi controllato fino a braccia quasi distese.
- Sali portando la barra verso le spalle senza staccare i gomiti.
- Mantieni i polsi dritti per tutta la serie.
Errori da evitare
Polsi piegati indietro
Anche con la EZ, se il polso cede il carico passa all'articolazione. Tienili dritti in linea con l'avambraccio.
Gomiti troppo larghi
Allargando i gomiti si riduce l'arco di lavoro e si carica il gomito di lato. Tienili alla larghezza delle spalle.
Rimbalzare in basso
Far rimbalzare il peso nel punto più allungato è il modo più rapido per stirare il bicipite. Si ferma e si riparte da fermi.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il curl su panca Scott normale?
È lo stesso esercizio: preacher curl è il nome inglese della panca Scott. Con la barra EZ cambia solo l'attrezzo, a vantaggio dei polsi.
Presa larga o stretta sulla EZ?
Una presa più stretta lavora un po' di più il capo lungo, una più larga il capo breve. La differenza è piccola: scegli quella in cui il polso sta comodo.
Quante serie?
Tre da dieci sono un buon riferimento. Non ha senso farne molte di più: il bicipite è piccolo e recupera meno in fretta di quanto si creda.
Esercizi collegati
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