Curl alternati con manubri in piedi
Curl alternati con manubri: come gestire il braccio che riposa, il ritmo giusto e a cosa serve alternare.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Addome
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi, un manubrio per mano con i palmi in avanti.
- Piega un braccio portando il manubrio verso la spalla.
- Mentre quel braccio scende, comincia a salire con l'altro.
- Tieni i gomiti fermi ai fianchi durante tutto il ciclo.
- Non lasciare che il braccio fermo si appoggi alla coscia.
- Mantieni il busto immobile: alternare non deve diventare un dondolio.
Errori da evitare
Ruotare il busto a ogni braccio
Alternando è naturale accompagnare con una piccola torsione. Ripetuta trenta volte per serie, però, quella torsione carica la zona lombare. Spalle quadrate.
Riposare il braccio giù
Se il manubrio che scende si appoggia alla coscia, quel braccio perde tensione. Tieni entrambe le braccia attive per tutta la serie.
Andare troppo veloce
Alternare invita a prendere un ritmo da corsa. Ogni ripetizione deve avere una discesa controllata, esattamente come nella versione a due braccia.
Domande frequenti
Che vantaggio dà alternare?
Permette di concentrarsi su un braccio per volta e di usare carichi leggermente maggiori, perché mentre uno lavora l'altro recupera parzialmente. La serie però dura il doppio.
Devo aspettare che un braccio finisca?
Puoi fare entrambe le cose: incrociare i movimenti tiene più tensione, aspettare permette più carico. Provale e scegli.
Conto dieci per braccio o dieci in totale?
Dieci per braccio, cioè venti movimenti. È la convenzione più diffusa e la più sensata.
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