Curl con manubri in piedi
Curl con manubri in piedi a due braccia: come impostarsi, perché la posizione eretta invita a barare e come evitarlo.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
- Addome
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi, piedi piantati larghi quanto il bacino, ginocchia morbide.
- Contrai l'addome e i glutei: servono a bloccare il busto.
- Prendi i manubri con i palmi in avanti, braccia distese lungo il corpo.
- Piega entrambe le braccia insieme, tenendo i gomiti fermi ai fianchi.
- Sali fino a portare i manubri vicino alle spalle.
- Scendi in due o tre secondi, controllando il peso.
Errori da evitare
Spalle che si alzano
Quando il bicipite è stanco, il trapezio interviene e le spalle salgono verso le orecchie. Tienile basse: quando non ci riesci più, la serie è finita.
Dondolare sulle gambe
Piegare e distendere le ginocchia dà al peso una spinta iniziale. I piedi restano piantati e le gambe immobili.
Non scendere fino in fondo
Fermarsi a metà discesa per tenere più tensione è una tecnica valida solo se scelta di proposito. Se succede perché il peso è troppo, stai solo accorciando il movimento.
Domande frequenti
Meglio in piedi o seduto?
Seduto è più difficile barare, perché il busto è vincolato. In piedi si possono usare carichi leggermente maggiori e si allena anche la stabilità del tronco.
Entrambe le braccia o alternate?
Insieme è più rapido e mantiene più tensione; alternate permettono di concentrarsi su un braccio per volta. Entrambe le scelte vanno bene.
Devo appoggiarmi al muro?
È un buon trucco se tendi a dondolare: con la schiena al muro il busto non può muoversi e il bicipite deve fare tutto il lavoro.
Esercizi collegati
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