Curl alternato con torsione con manubrio in piedi
Curl con torsione in piedi: quando ruotare il polso, perché la supinazione sotto carico conta e come non anticiparla.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
- Brachioradiale
- Supinatore
Cosa serve
- Manubri
Come si esegue
- In piedi, manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce, presa neutra.
- Comincia a piegare il braccio mantenendo la presa neutra.
- Superata la metà del movimento, ruota il polso portando il palmo verso l'alto.
- Completa la salita con il palmo rivolto alla spalla e stringi il bicipite.
- Scendi invertendo la rotazione: torna alla presa neutra a metà discesa.
- Alterna le braccia senza far cadere il ritmo.
Errori da evitare
Ruotare subito, alla partenza
Se parti già supinato, la torsione non aggiunge niente e l'esercizio diventa un curl normale. La rotazione deve avvenire sotto carico, durante la salita.
Ruotare troppo tardi
Girare il polso solo nell'ultimo centimetro toglie senso al movimento. La rotazione comincia a metà salita e si completa in alto.
Polso che cede
Durante la torsione il polso tende a piegarsi all'indietro. Tienilo dritto e saldo: la rotazione parte dall'avambraccio, non dalla mano.
Domande frequenti
La torsione serve davvero?
Il bicipite oltre a piegare il gomito ruota l'avambraccio verso l'alto. Farlo sotto carico lo coinvolge in entrambe le sue funzioni: l'effetto è reale ma non stravolgente.
Quale capo lavora di più?
La supinazione coinvolge particolarmente il capo breve. Per il capo lungo conta di più la posizione della spalla, come nel curl su panca inclinata.
Posso farlo con entrambe le braccia insieme?
Sì, ma alternando si controlla meglio la rotazione. Con due braccia insieme il polso tende a girare prima del dovuto.
Esercizi collegati
- Curl alternato con torsione seduto
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