Curl alternati con manubri su panca inclinata
Curl alternati su panca inclinata: come gestire il ritmo fra le due braccia mantenendo l'allungamento del capo lungo.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Cosa serve
- Manubri
- Panca inclinata
Come si esegue
- Regola la panca a circa quarantacinque gradi e siediti appoggiando bene la schiena.
- Lascia pendere le braccia, palmi in avanti, completamente distese.
- Piega un braccio portando il manubrio verso la spalla, gomito fermo.
- Scendi e, quando sei a metà, comincia a salire con l'altro.
- Mantieni il braccio a riposo completamente disteso, non piegato a metà.
- Continua alternando senza staccare la schiena dallo schienale.
Errori da evitare
Braccio a riposo piegato
Tenere il braccio inattivo a mezz'aria toglie l'allungamento che è il motivo di questo esercizio. Deve restare completamente disteso.
Spalla che si alza dal lato che lavora
Alternando è facile sollevare la spalla per aiutare. Tieni entrambe le scapole appoggiate allo schienale.
Usare la stessa inclinazione di tutti
Le spalle sono diverse: qualcuno tollera i quarantacinque gradi, altri hanno bisogno di sessanta. Provane due o tre e scegli quella in cui senti il bicipite e non l'articolazione.
Domande frequenti
Alternare cambia qualcosa?
Permette un po' più di carico e più concentrazione su un lato per volta, come in tutti i curl alternati. L'allungamento del capo lungo resta lo stesso.
Quanti gradi?
Quarantacinque è lo standard. Più sdraiato allunga di più ma carica la spalla; più eretto assomiglia a un curl seduto normale.
Dove lo metto nella seduta?
All'inizio del lavoro sul bicipite, quando sei fresco: è la variante che richiede più controllo e in cui è più facile perdere la posizione con la stanchezza.
Esercizi collegati
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- Curl con manubri seduto
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