Curl con manubri seduto
Curl con manubri da seduto: perché il busto vincolato rende l'esercizio più onesto e come impostare la panca.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Manubri
- Panca
Come si esegue
- Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, palmi in avanti.
- Piega le braccia portando i manubri verso le spalle, gomiti fermi.
- Evita di far toccare i manubri alle cosce in basso.
- Scendi lentamente fino a braccia quasi distese.
- Tieni la schiena eretta per tutta la serie.
Errori da evitare
Appoggiare i manubri alle cosce
In basso, se il manubrio si appoggia sulla coscia, la tensione si scarica e la ripetizione successiva parte da fermo con una spinta. Tieni le braccia leggermente in fuori.
Inclinarsi all'indietro
Da seduti senza schienale è facile buttarsi indietro per aiutare. Se succede, riduci il carico o usa una panca con schienale.
Piedi che si muovono
Spingere sui piedi per sollevarsi dalla panca è un modo di barare. Piedi fermi e sedere sulla panca.
Domande frequenti
Con o senza schienale?
Con schienale vincoli di più il busto ed è la scelta migliore se tendi a dondolare. Senza schienale lavori un po' di più il tronco.
Quanto peso rispetto alla versione in piedi?
Di solito un po' meno, proprio perché non puoi aiutarti con il corpo. È normale e anzi è il segno che l'esercizio sta funzionando.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici. Il bicipite risponde bene anche a serie più lunghe, fino a quindici, con carichi moderati.
Esercizi collegati
- Curl con manubri in piedi
- Curl con manubri
- Curl con manubrio su panca inclinata
- Curl seduto con barra EZ
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