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Curl alternato con torsione seduto

Curl con torsione da seduto: la versione più controllata, con il busto vincolato e la rotazione sotto carico.

Categoria
Bicipiti
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati e la schiena eretta.
  2. Tieni i manubri lungo i fianchi con presa neutra.
  3. Piega un braccio mantenendo la presa neutra nella prima metà.
  4. Ruota il palmo verso l'alto mentre completi la salita.
  5. Scendi invertendo la rotazione, con calma.
  6. Alterna le braccia senza appoggiare i manubri alle cosce.

Errori da evitare

Manubrio che tocca la coscia

Da seduti lo spazio è poco e il manubrio tende ad appoggiarsi. Tieni le braccia leggermente in fuori per non perdere tensione in basso.

Rotazione affrettata

Girare il polso in un attimo vanifica il lavoro del supinatore. La rotazione deve accompagnare tutta la seconda metà della salita.

Busto che si inclina indietro

Anche da seduti si può barare buttandosi indietro. Se succede, scegli una panca con schienale.

Domande frequenti

Meglio della versione in piedi?

È più onesta, perché il busto non può aiutare. In piedi si usano carichi leggermente maggiori ma il rischio di dondolare è alto.

Quante ripetizioni?

Dieci o dodici per braccio. Con la rotazione ogni ripetizione dura di più, quindi la serie è già impegnativa.

Devo sentire l'avambraccio?

Un po' di lavoro sull'avambraccio è normale per via della supinazione. Se però è l'unica cosa che senti, il carico è troppo e il polso sta compensando.

Esercizi collegati

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