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Curl inverso con rotazione

Curl inverso con rotazione: come combinare presa pronata e supinazione in un solo movimento e quando ha senso.

Categoria
Bicipiti
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. In piedi, manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti all'indietro.
  2. Comincia a salire mantenendo la presa pronata.
  3. Superata la metà, ruota i polsi portando i palmi verso l'alto.
  4. Completa la salita con il palmo verso la spalla e stringi il bicipite.
  5. Scendi invertendo la rotazione: torna pronato a metà discesa.
  6. Mantieni i gomiti fermi ai fianchi per tutto il ciclo.

Errori da evitare

Ruotare troppo presto

Se giri il polso appena parti, la fase pronata sparisce e resta un curl normale. La prima metà della salita deve restare a palmi in giù.

Polsi che cedono nella fase pronata

È la parte debole del movimento. Se il polso si piega, riduci il carico: qui il peso lo decide la fase più difficile.

Sceglierlo al posto degli esercizi base

È una variante elaborata, non un esercizio fondamentale. Se hai poco tempo, un curl classico e un curl a martello rendono di più.

Domande frequenti

Che differenza c'è con lo Zottman?

Lo Zottman sale supinato e scende pronato; questo fa il contrario, partendo pronato e ruotando durante la salita. Il primo carica di più gli avambracci in discesa.

Serve davvero?

È un modo di coprire più funzioni in un movimento solo. Per chi ha tempo e vuole fare le cose bene, due esercizi separati sono più efficaci.

Quanto peso?

Poco: lo decide la fase pronata. Se riesci a fare la parte supinata ma non quella pronata, il carico è sbagliato.

Esercizi collegati

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