Curl seduto con barra EZ
Curl seduto con barra EZ: come lo spazio ridotto cambia l'esercizio, dove appoggiare i gomiti e quanto scendere.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Brachioradiale
Cosa serve
- Barra EZ
- Panca
- Dischi
Come si esegue
- Siediti sul bordo di una panca con i piedi ben appoggiati e le gambe leggermente aperte.
- Prendi la barra EZ con i palmi in su, mani larghe quanto le spalle.
- Lascia le braccia distese fra le gambe o davanti alle cosce.
- Piega le braccia portando la barra verso le spalle, gomiti fermi ai fianchi.
- Non appoggiare la barra alle cosce in basso.
- Scendi lentamente fino a braccia quasi distese.
Errori da evitare
Appoggiare la barra alle cosce
Se in basso la barra si appoggia, la tensione si perde e la ripetizione successiva parte con una spinta. Tieni le braccia libere, davanti o fra le gambe.
Inclinarsi indietro
Da seduti senza schienale il busto può comunque aiutare. Tieni la schiena eretta e, se non ci riesci, riduci il carico.
Piedi che spingono
Spingere sui piedi per alzare il sedere dalla panca è un modo di barare. Resta seduto.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla versione in piedi?
Il busto è più vincolato, quindi è più difficile slanciare. Chi tende a dondolare in piedi ottiene di più da seduto, anche con qualche chilo in meno.
Braccia fra le gambe o davanti?
Davanti alle cosce è più comune. Fra le gambe permette una discesa più ampia ma richiede di sedersi più avanti sul bordo.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici, come per la maggior parte dei curl con bilanciere.
Esercizi collegati
- Curl con barra EZ a presa interna
- Curl con bilanciere
- Preacher curl con barra EZ
- Curl con manubri seduto
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