Hammer curl seduto con manubrio
Curl a martello da seduto: la presa neutra che lavora brachiale e brachioradiale, con impostazione e carichi.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubri
- Panca
Come si esegue
- Siediti su una panca con i piedi appoggiati e la schiena eretta.
- Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'interno, come impugnassi un martello.
- Piega le braccia mantenendo la presa neutra per tutto il movimento.
- Sali fino a portare i manubri vicino alle spalle.
- Non ruotare i polsi in nessun momento.
- Scendi lentamente fino a braccia quasi distese.
Errori da evitare
Ruotare verso la presa supinata
Salendo è naturale girare il polso, perché in quella posizione si è più forti. Se succede, hai fatto un curl normale: controlla che i pollici restino sempre verso l'alto.
Gomiti che si aprono
Con la presa neutra è facile allargare i gomiti. Tienili aderenti ai fianchi.
Scendere di scatto
Come in tutti i curl, la discesa controllata è metà dell'esercizio.
Domande frequenti
Perché si usa più peso che nel curl normale?
Perché con la presa neutra il brachiale e il brachioradiale, che sono forti, contribuiscono di più. È normale usare due o tre chili in più per manubrio.
Fa crescere il bicipite?
Lavora soprattutto il brachiale, che sta sotto il bicipite e lo spinge verso l'alto crescendo. L'effetto sul braccio c'è, anche se il bicipite non è il protagonista.
Seduto o in piedi?
Seduto è più difficile barare. In piedi si usa un po' più di carico. Vanno bene entrambi.
Esercizi collegati
- Hammer curl seduto
- Hammer curl a braccio singolo
- Curl a martello con manubri in piedi
- Hammer curl al cavo
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