Preacher curl con manubrio
Preacher curl con manubrio a un braccio: come lavorare un lato per volta sulla panca Scott e perché aiuta a pareggiare le braccia.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Brachioradiale
- Supinatore
Cosa serve
- Panca Scott
- Manubrio
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che l'ascella appoggi sul bordo alto del cuscino.
- Appoggia un braccio sul piano inclinato e prendi il manubrio con il palmo in su.
- Tieni l'altra mano appoggiata al bordo della panca per stabilizzarti.
- Scendi controllato fino a braccio quasi disteso.
- Sali portando il manubrio verso la spalla senza staccare il braccio dal cuscino.
- Completa tutte le ripetizioni, poi cambia lato.
Errori da evitare
Ruotare il busto verso il braccio che lavora
Con un braccio solo il corpo tende a girarsi. Tieni il petto rivolto in avanti e il peso equamente distribuito sul sedile.
Far cadere il manubrio in basso
Nel punto più allungato, con il braccio bloccato dal cuscino, il bicipite è vulnerabile. La discesa va controllata fino all'ultima ripetizione.
Braccio che si stacca dal cuscino
Se il braccio si solleva, si perde l'isolamento. Se succede, il peso è eccessivo.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla barra?
Permette di lavorare un lato per volta, di vedere le differenze fra le braccia e di ruotare il polso, cosa che con la barra non si può fare.
Posso ruotare il polso durante la salita?
Sì: partire con presa neutra e ruotare verso l'alto salendo aggiunge il lavoro del supinatore. È una variante valida della stessa posizione.
Quanto peso rispetto alla barra?
Con un braccio solo userai meno della metà di quello che usi con la barra a due mani: è normale e non significa nulla.
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