Curl dei bicipiti al cavo con squat
Curl al cavo in posizione di squat: come coordinare gambe e braccia, a cosa serve e perché non è un esercizio per i bicipiti.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Bicipite brachiale
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Addome
- Erettori spinali
Cosa serve
- Cavo basso
- Barra o maniglie
Come si esegue
- Aggancia una barra al blocco basso e prendila a presa supina.
- Arretra di un passo e mettiti con i piedi larghi quanto le spalle.
- Scendi in accosciata tenendo la schiena lunga e il petto aperto.
- Mentre risali, piega le braccia portando la barra verso le spalle.
- Coordina i due movimenti: gambe e braccia finiscono insieme.
- Scendi di nuovo distendendo le braccia mentre pieghi le gambe.
Errori da evitare
Farlo credendo di allenare il bicipite
È un esercizio combinato: il bicipite riceve un carico molto basso, perché il peso è limitato da quello che le braccia possono gestire mentre le gambe lavorano. Per costruire il bicipite serve un curl vero.
Schiena curva nell'accosciata
Con il cavo che tira in avanti, è facile arrotondare la zona lombare scendendo. Petto aperto e schiena lunga, come in qualunque squat.
Movimenti scoordinati
Se le braccia finiscono molto prima delle gambe, l'esercizio perde senso e diventa uno strattone. I due movimenti vanno sincronizzati.
Domande frequenti
A cosa serve?
A lavorare in condizionamento generale: alza la frequenza cardiaca e coinvolge molti muscoli in un movimento solo. È un esercizio da circuito, non da scheda di forza.
Quante ripetizioni?
Quindici o venti, con carico basso, in un circuito. Se lo fai da solo con poche ripetizioni pesanti, non sta allenando bene né le gambe né le braccia.
Posso metterlo in una scheda normale?
Ha senso come finale di seduta o in un allenamento a circuito. In una scheda per la forza o per la massa ci sono scelte migliori.
Esercizi collegati
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