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Cyclette ellittica

Cyclette ellittica: cosa la distingue dall'ellittica classica, come regolarla e per chi è la scelta giusta.

Categoria
Cardio
Livello
Principiante
Serie × rip.
1 × 1200
Recupero
0 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Regola la posizione in modo che, con la pedana più lontana, la gamba resti leggermente piegata.
  2. Sali tenendoti alle maniglie fisse e avvia il movimento con calma.
  3. Mantieni il busto eretto e il bacino stabile: non deve ondeggiare da un lato all'altro.
  4. Spingi con tutta la pianta del piede e accompagna con le braccia.
  5. Tieni un ritmo regolare per tutta la durata, senza scatti.
  6. Rallenta gradualmente negli ultimi minuti.

Errori da evitare

Bacino che ondeggia

Se le anche si muovono da un lato all'altro a ogni pedalata, la macchina è regolata male o il passo è troppo ampio per te. Il bacino deve restare fermo: si muovono le gambe.

Talloni sollevati

Salire sulle punte sposta tutto il lavoro sui polpacci e affatica il tendine d'Achille. Il tallone resta appoggiato sulla pedana per tutto il giro.

Allenarsi senza mai cambiare niente

Trenta minuti sempre uguali, per mesi, smettono presto di dare risultati. Cambia resistenza o ritmo a blocchi, anche solo un minuto ogni cinque.

Domande frequenti

Che differenza c'è con l'ellittica normale?

La cyclette ellittica ha in genere un passo più corto e una struttura più compatta, pensata per la casa. Il movimento e i muscoli coinvolti sono gli stessi; cambia l'ampiezza della falcata, che è minore.

Quanto deve durare una seduta?

Venti minuti sono il minimo perché abbia senso, trenta o quaranta il riferimento normale. Conta più la costanza settimanale della durata della singola volta.

Va bene per chi ha mal di schiena?

Spesso sì, perché non c'è impatto, ma dipende dal problema. Se il dolore compare o peggiora durante la seduta, fermati e parlane con chi ti segue.

Esercizi collegati

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