Ellittica
Ellittica: postura corretta, come usare le braccia, che resistenza scegliere e perché è l'attrezzo giusto per chi ha ginocchia delicate.
- Categoria
- Cardio
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1200
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Tricipite surale
- Gran dorsale
- Grande pettorale
- Addome
Cosa serve
- Ellittica
Come si esegue
- Sali sulle pedane tenendoti alle maniglie fisse, poi passa a quelle mobili quando il movimento è avviato.
- Tieni il busto eretto e le spalle basse: non appoggiarti in avanti sul monitor.
- Spingi con tutta la pianta del piede, senza sollevare i talloni dalla pedana.
- Usa le braccia davvero, spingendo e tirando le maniglie: è quello che rende l'ellittica un lavoro su tutto il corpo.
- Scegli una resistenza che ti costringa a spingere: se le gambe girano da sole, non stai allenando niente.
- Rallenta negli ultimi due minuti prima di scendere.
Errori da evitare
Appoggiarsi al monitor
Sporgersi in avanti scarica il peso sulle braccia e arrotonda la schiena. Il busto resta eretto sopra il bacino, come se camminassi.
Resistenza a zero e pedalata velocissima
Girare a vuoto a cento giri al minuto è movimento, non allenamento. Alza la resistenza finché non senti le gambe lavorare, anche a costo di andare più piano.
Tenere le braccia ferme
Se lasci le maniglie mobili e ti reggi a quelle fisse, rinunci a metà dell'attrezzo. Spingere e tirare aumenta il consumo in modo netto e coinvolge schiena e petto.
Domande frequenti
Fa male alle ginocchia?
È il contrario: il piede non lascia mai la pedana, quindi manca l'impatto che c'è nella corsa. È spesso il primo attrezzo consigliato a chi ha problemi articolari o parte da un peso elevato.
Consuma quanto la corsa?
A parità di sforzo percepito, all'incirca sì, e usando le braccia può consumare anche di più. Attenzione però: sull'ellittica è più facile illudersi di lavorare senza farlo davvero.
Posso andare all'indietro?
Sì, e sposta un po' di lavoro su glutei e ischiocrurali. Alternare due o tre minuti per verso è un modo semplice per rendere la seduta meno monotona.
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