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Esercizio alla cyclette orizzontale

Cyclette orizzontale: come si regola, perché è più gentile con schiena e sedere e a chi conviene rispetto alla cyclette verticale.

Categoria
Cardio
Livello
Principiante
Serie × rip.
1 × 1200
Recupero
0 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Regola la distanza del sedile in modo che, con il pedale più lontano, il ginocchio resti leggermente piegato.
  2. Siediti con la schiena appoggiata allo schienale e il bacino in fondo al sedile.
  3. Appoggia l'avampiede sul pedale e chiudi il cinturino se c'è.
  4. Pedala mantenendo la schiena a contatto con lo schienale: se ti stacchi, il sedile è troppo lontano.
  5. Tieni una cadenza regolare attorno agli 80 giri al minuto.
  6. Rallenta gradualmente negli ultimi minuti.

Errori da evitare

Sedile troppo lontano

Se per arrivare al pedale devi allungarti e staccare la schiena, perdi il vantaggio principale di questa macchina e carichi la zona lombare. Avvicina il sedile di un paio di tacche.

Usarla come una poltrona

La posizione comoda invita a pedalare senza impegno mentre si guarda un video. Se non senti le gambe lavorare, alza la resistenza: comoda non deve voler dire inutile.

Spingere solo con la punta del piede

Spinge il polpaccio al posto della coscia e il piede tende a scivolare. Il piede appoggia pieno, con la spinta che parte dal tallone e finisce sull'avampiede.

Domande frequenti

Quando è meglio della cyclette normale?

Quando la schiena o il sedere non tollerano la posizione classica, dopo un intervento, in gravidanza avanzata o se sei molto fuori allenamento. Lo schienale toglie carico alla zona lombare.

Si consuma meno?

A parità di resistenza e cadenza il consumo è simile. La differenza è che la posizione comoda porta spesso a lavorare più piano senza accorgersene: tieni d'occhio la resistenza, non la durata.

Va bene per riabilitare il ginocchio?

È una delle macchine più usate a questo scopo, perché il movimento è guidato e l'impatto nullo. Il programma però lo deve dare il fisioterapista, non l'attrezzo.

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