Cyclette
Cyclette: come regolare sella e manubrio, che cadenza tenere, quale resistenza usare e come evitare il dolore al sedere e alle ginocchia.
- Categoria
- Cardio
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 1200
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Tricipite surale
- Addome
Cosa serve
- Cyclette
Come si esegue
- Regola la sella all'altezza dell'anca: da seduto, con il pedale in basso, la gamba deve restare leggermente piegata.
- Sistema il manubrio in modo da non doverti sporgere in avanti: la schiena resta lunga, non curva.
- Appoggia l'avampiede sul pedale, con il tallone appena più basso nel punto più basso del giro.
- Pedala tondo, spingendo e accompagnando, invece di schiacciare solo in basso.
- Tieni una cadenza fra gli 80 e i 90 giri al minuto, aggiustando la resistenza per rimanerci.
- Scala la resistenza negli ultimi minuti e continua a pedalare piano.
Errori da evitare
Sella troppo bassa
È il primo motivo di dolore anteriore al ginocchio sulla cyclette. Se a gamba distesa il ginocchio resta molto piegato, alza la sella: ci vogliono pochi centimetri per cambiare tutto.
Resistenza altissima e cadenza bassissima
Pedalare a quaranta giri con la resistenza al massimo carica le ginocchia senza allenare la resistenza cardiovascolare. Meglio una resistenza media e una pedalata scorrevole.
Ginocchia che si aprono verso l'esterno
Le ginocchia devono viaggiare dritte sopra i piedi. Se si aprono a ogni giro, controlla la larghezza dei pedali e riduci la resistenza: spesso è la fatica a far perdere l'allineamento.
Domande frequenti
Fa ingrossare le cosce?
No, non alla resistenza e alle durate tipiche di una seduta di cardio. Per far crescere le gambe servono carichi alti e poche ripetizioni, cioè i pesi.
Mi fa male il sedere, cosa faccio?
Nelle prime sedute è normale e passa con l'abitudine. Se continua, controlla che la sella non sia troppo alta o troppo inclinata all'indietro; in alternativa esiste la cyclette orizzontale, con un vero sedile.
Posso usarla tutti i giorni?
Sì, se resti su intensità moderate: è un'attività a basso impatto e il recupero è rapido. Se invece fai sedute a intervalli intensi, tienile a due o tre volte a settimana.
Esercizi collegati
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