Spin bike
Spin bike: differenze dalla cyclette, come si regola, come si sta in piedi sui pedali e perché non va usata come una bici da strada.
- Categoria
- Cardio
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 1 × 1200
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Tricipite surale
- Addome
- Erettori spinali
Cosa serve
- Spin bike
- Scarpe con suola rigida
- Asciugamano
- Borraccia
Come si esegue
- Regola la sella all'altezza dell'anca e il manubrio a un'altezza che non ti costringa a curvare la schiena.
- Controlla la distanza sella-manubrio: con le mani sul manubrio i gomiti devono restare morbidi.
- Parti con una resistenza bassa per tre o quattro minuti di riscaldamento.
- In sella, tieni le spalle rilassate e le braccia morbide: la spinta viene dalle gambe, non dal manubrio.
- Per lavorare in piedi, alza prima la resistenza e poi sollevati: pedalare in piedi senza carico è instabile e inutile.
- Concludi con qualche minuto a resistenza bassa e uno stretching per quadricipiti e ischiocrurali.
Errori da evitare
Alzarsi in piedi senza resistenza
È l'errore più visto nelle lezioni di gruppo. Senza carico il volano tira via i pedali, le ginocchia lavorano a vuoto e si perde il controllo. La resistenza va aumentata prima di staccare il sedere.
Tirare il manubrio con le braccia
Se strattoni il manubrio per accompagnare la pedalata, spalle e zona lombare si affaticano più delle gambe. Le mani appoggiano, non tirano.
Trattarla come una bici da strada
La spin bike ha un volano a trasmissione fissa: i pedali continuano a girare finché il volano gira. Smettere di pedalare di colpo strattona le ginocchia. Si rallenta gradualmente o si usa la leva del freno.
Domande frequenti
Che differenza c'è con la cyclette?
Il volano pesante e la trasmissione fissa, che rendono la pedalata simile a quella su strada, e la possibilità di lavorare in piedi. È più impegnativa e meno adatta a chi parte da zero.
Servono scarpe apposta?
Non sono obbligatorie, ma una suola rigida cambia molto: con una scarpa da ginnastica morbida parte della spinta si perde e il piede tende a indolenzirsi.
Quante volte a settimana?
Due o tre sedute, se sono intense. La spin bike affatica parecchio le gambe: se ti alleni anche con i pesi, non metterla il giorno prima di una seduta pesante per le gambe.
Esercizi collegati
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