Dip alla macchina (variante hammer strength)
Dip alla macchina a leve indipendenti: cosa cambia rispetto alla versione a piastre, come regolarsi e perché aiuta a scoprire gli squilibri.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Macchina a leve per dip
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto basso.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi a terra.
- Prendi le maniglie a presa neutra e attiva l'addome.
- Spingi verso il basso distendendo le braccia, con i gomiti vicini al busto.
- Verifica che i due bracci scendano insieme: se uno resta indietro, rallenta e pareggia.
- Risali controllato fino al punto di partenza.
Errori da evitare
Un braccio che spinge più dell'altro
Con le leve indipendenti lo squilibrio diventa visibile. Non ignorarlo: rallenta, riduci il carico e lascia che il lato debole detti il ritmo, altrimenti la differenza cresce.
Caricare come sulla macchina a piastre
Sulle macchine a leve i dischi si comportano in modo diverso e la resistenza varia lungo l'arco. Parti leggero la prima volta e trova il carico giusto per questa macchina.
Busto che si stacca dallo schienale
Se ti sporgi per spingere di più, il petto prende il posto del tricipite. Schiena appoggiata per tutta la serie.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla macchina normale?
I due lati lavorano in modo indipendente, quindi il braccio forte non può aiutare il debole. È anche il modo più semplice per accorgersi di una differenza fra i lati.
Posso allenare un braccio per volta?
Sì, ed è uno degli usi migliori di questa macchina. Con un braccio solo si controlla meglio la traiettoria e si può dedicare una serie in più al lato debole.
È adatta ai principianti?
Sì, ma richiede un minimo di attenzione alla regolazione. Se è la prima volta, chiedi a qualcuno in sala di controllare l'altezza del sedile.
Esercizi collegati
- Dip tricipiti alla macchina
- Pressa per tricipiti
- Distensioni per tricipiti alle barre parallele
- Dip su panca
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie