Dip tricipiti alla macchina
Dip alla macchina per tricipiti: come regolare il sedile, l'assetto del busto e a chi conviene rispetto alle parallele.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Macchina per dip
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che, con le mani sulle maniglie, i gomiti siano appena sopra la linea delle spalle.
- Siediti con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi piantati a terra.
- Prendi le maniglie con una presa neutra, palmi rivolti verso l'interno.
- Spingi verso il basso distendendo le braccia, tenendo i gomiti vicini al busto.
- Fermati un istante a braccia distese, senza bloccare i gomiti con forza.
- Risali controllato fino al punto di partenza, senza lasciare che il peso strattoni le spalle.
Errori da evitare
Sedile troppo basso
Se parti con i gomiti molto sopra le spalle, la spalla lavora in una posizione forzata. Il punto di partenza giusto è con il gomito appena sopra la linea della spalla.
Staccare la schiena dallo schienale
Sporgersi in avanti sposta il lavoro sul petto e toglie il vantaggio della macchina. La schiena resta appoggiata.
Far tornare le piastre di colpo
Lasciare risalire il peso senza controllo strattona la spalla e butta via la parte migliore della ripetizione. Risali in due secondi.
Domande frequenti
Meglio della versione alle parallele?
È più semplice e più sicura, perché il percorso è guidato e il carico si sceglie. Le parallele allenano anche la stabilità e permettono più carico a chi è avanti: sono complementari.
A chi conviene?
A chi inizia, a chi non riesce ancora a fare dip a corpo libero, e a chi vuole aggiungere volume per il tricipite a fine seduta senza affaticare troppo le spalle.
Che presa uso?
Neutra, se la macchina la permette: è quella che carica meno l'articolazione. Alcune macchine hanno una doppia impugnatura: quella stretta enfatizza il tricipite.
Esercizi collegati
- Dip alla macchina (variante hammer strength)
- Pressa per tricipiti
- Dip su panca
- Distensioni per tricipiti alle barre parallele
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie