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Distensioni per tricipiti alle barre parallele

Dip alle parallele per i tricipiti: come tenere il busto verticale per caricare il braccio invece del petto, profondità e progressioni.

Categoria
Tricipiti
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sali sulle parallele con le braccia distese e il corpo sospeso.
  2. Tieni il busto il più verticale possibile: è questo che sposta il lavoro dal petto al tricipite.
  3. Porta le gambe leggermente avanti o incrociate dietro, come ti riesce più stabile.
  4. Scendi piegando i gomiti all'indietro, tenendoli vicini al corpo.
  5. Fermati quando le braccia formano un angolo di novanta gradi, o poco più se la spalla lo permette.
  6. Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia, senza chiudere le spalle in avanti.

Errori da evitare

Busto inclinato in avanti

Inclinarsi sposta il lavoro sul petto. Se vuoi allenare il tricipite, il busto resta verticale e i gomiti puntano indietro, non fuori.

Scendere troppo

Andare oltre il punto in cui le spalle scendono sotto i gomiti mette l'articolazione in una posizione vulnerabile. La profondità va guadagnata nel tempo, non forzata al primo tentativo.

Spalle che si alzano verso le orecchie

In sospensione le scapole tendono a salire. Tienile basse e attive: è la prima difesa della spalla in questo esercizio.

Provarci senza forza sufficiente

Il dip solleva tutto il peso del corpo. Se non riesci a controllare la discesa, comincia dalle versioni assistite o dai dip su panca, e torna qui più avanti.

Domande frequenti

Quante ne devo fare?

Se riesci a farne meno di cinque pulite, lavora con la macchina assistita o con un elastico. Fra otto e dodici per serie è la fascia in cui si costruisce bene.

Posso aggiungere peso?

Sì, con una cintura da zavorra, quando arrivi a dodici ripetizioni controllate. È uno dei modi migliori per far crescere il tricipite.

Mi fa male davanti alla spalla.

Riduci la profondità e controlla che le scapole restino basse. Se il dolore resta, sostituiscilo: esistono molti modi di allenare il tricipite e nessuno vale un'infiammazione alla spalla.

Esercizi collegati

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