Pressa per tricipiti
Pressa per tricipiti: come sistemarsi sulla macchina, che ampiezza usare e perché è un buon modo di aggiungere volume in sicurezza.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Anconeo
Cosa serve
- Pressa per tricipiti
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che i gomiti appoggino comodamente sul cuscinetto, all'altezza delle spalle.
- Siediti con la schiena appoggiata e prendi le maniglie.
- Verifica che i gomiti restino sul cuscinetto: non devono scivolare avanti durante la spinta.
- Distendi le braccia spingendo le maniglie verso il basso o in avanti, secondo la macchina.
- Fermati un istante a fine corsa senza bloccare i gomiti di scatto.
- Torna indietro controllato fino a sentire allungare il tricipite.
Errori da evitare
Gomiti che scivolano dal cuscinetto
Se i gomiti si spostano, l'articolazione lavora fuori asse e la macchina perde il suo vantaggio. Sistemali prima di iniziare e controllali durante la serie.
Sedile male regolato
Un sedile troppo basso obbliga a spingere le spalle in alto, uno troppo alto arrotonda la schiena. Due minuti di regolazione valgono più di dieci chili in più.
Corsa incompleta
Molti si fermano a metà per usare più peso. Il tricipite lavora soprattutto nella parte finale della distensione: arrivarci è più importante del carico.
Domande frequenti
Serve se faccio già push down?
Non è indispensabile. La macchina è utile quando vuoi aggiungere volume in sicurezza a fine seduta, o quando i cavi sono occupati. Fare entrambi nella stessa seduta ha poco senso.
È adatta a chi inizia?
Molto. Il percorso è guidato, il carico si sceglie con precisione e non c'è rischio di lasciarsi cadere un peso addosso: è uno dei primi esercizi da proporre a chi parte.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici sono un riferimento sensato, con sessanta secondi di recupero.
Esercizi collegati
- Pressa per tricipiti al Gravitron
- Dip tricipiti alla macchina
- Push down per tricipiti
- Estensioni per tricipiti al cavo
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Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
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