Pressa per pettorali inclinata
Chest press inclinata alla macchina: come regolarla, quale parte del petto lavora e i vantaggi rispetto ai pesi liberi.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale (fasci clavicolari)
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Cosa serve
- Macchina chest press inclinata
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza della parte alta del petto.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi piantati.
- Prendi le maniglie con le scapole leggermente strette.
- Spingi in alto e in avanti distendendo le braccia.
- Fermati un istante senza bloccare i gomiti.
- Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.
Errori da evitare
Maniglie troppo alte
Se partono sopra la linea delle spalle, la spalla lavora in una posizione forzata e il carico passa al deltoide. Regola il sedile.
Spingere solo con le braccia
Pensa a portare i gomiti l'uno verso l'altro anziché a spingere con le mani: aiuta a sentire il petto.
Schiena staccata
Sporgersi in avanti sposta il carico e toglie stabilità. La schiena resta appoggiata.
Domande frequenti
Meglio della panca inclinata con bilanciere?
Più semplice e più sicura, quindi ideale per chi inizia o per lavorare in sicurezza a fine seduta. Il bilanciere permette carichi maggiori e allena la stabilizzazione.
Che parte del petto lavora?
I fasci clavicolari, la cosiddetta parte alta, come nella panca inclinata con i pesi liberi.
Quante serie?
Tre da otto o dodici ripetizioni.
Esercizi collegati
- Pressa su panca inclinata con bilanciere
- Panca inclinata con manubri
- Distensioni pettorali
- Pressa per pettorali declinata
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