Distensioni alla Smith machine dietro al collo
Distensioni dietro al collo alla Smith: cosa cambia con la guida e perché il percorso fisso qui è un problema in più.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Trapezio
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Smith machine
- Panca con schienale
Come si esegue
- Sistema una panca con schienale sotto la barra, posizionata perché scenda dietro la testa.
- Siediti e prendi la barra poco più larga delle spalle.
- Sgancia ruotando i polsi.
- Scendi dietro la testa fino all'altezza delle orecchie.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.
- Riaggancia con attenzione a fine serie.
Errori da evitare
Percorso che non rispetta la tua spalla
Dietro al collo la traiettoria personale conta ancora di più, e la Smith la impedisce. Se senti pizzicare, smetti: qui non c'è margine di aggiustamento.
Scendere troppo
La guida invita a scendere fino in fondo perché il peso è stabile. È proprio quello che non va fatto: fermati alle orecchie.
Farlo per abitudine
Molti lo fanno perché lo vedono fare. Vale la pena chiedersi cosa dà in più rispetto a una distensione frontale con le alzate laterali: quasi sempre, poco.
Domande frequenti
La Smith lo rende più sicuro?
Elimina il rischio di sbilanciarsi ma aggiunge quello del percorso obbligato in una posizione già delicata. Non lo rende un esercizio sicuro.
Chi può farlo?
Chi ha ottima mobilità di spalle, nessuna storia di problemi articolari e usa carichi moderati. Per tutti gli altri ci sono alternative migliori.
Cosa faccio al suo posto?
Distensione frontale con manubri e alzate laterali. Copri lo stesso lavoro senza il rischio.
Esercizi collegati
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