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Distensioni dietro al collo

Distensioni dietro al collo: perché è un esercizio discusso, chi può farlo e quali precauzioni servono.

Categoria
Spalle
Livello
Avanzato
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1.25 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Siediti con la schiena appoggiata a uno schienale alto.
  2. Prendi il bilanciere con una presa poco più larga delle spalle.
  3. Parti con la barra sopra la testa, braccia distese.
  4. Scendi lentamente dietro la testa fino all'altezza delle orecchie, non oltre.
  5. Spingi verso l'alto tornando alla posizione di partenza.
  6. Mantieni il collo lungo e lo sguardo avanti per tutta la serie.

Errori da evitare

Scendere fino alla base del collo

È la versione classica ed è anche quella che mette la spalla nella posizione più vulnerabile. Fermarsi all'altezza delle orecchie riduce molto il rischio.

Farlo senza mobilità sufficiente

Se non hai un'ottima mobilità di spalle e torace, questo esercizio ti costringe a compensare. Per la maggior parte delle persone esistono alternative migliori.

Carichi alti

È l'esercizio sbagliato su cui cercare il record. Se lo fai, fallo leggero e controllato.

Domande frequenti

È pericoloso?

Porta la spalla in massima rotazione esterna e abduzione, la posizione di maggior stress per l'articolazione. Non è vietato, ma richiede mobilità eccellente e carichi bassi.

Serve davvero per il deltoide laterale?

Lo coinvolge un po' più della distensione frontale, ma la differenza non giustifica il rischio per la maggior parte delle persone. Le alzate laterali fanno lo stesso lavoro senza problemi.

Che alternativa ho?

Distensione frontale con manubri a presa neutra più alzate laterali. Copri lo stesso lavoro con molto meno stress articolare.

Esercizi collegati

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