Pressa con manubrio sulla testa
Distensioni sopra la testa con manubri: perché lasciano libertà alla spalla e come portarli in posizione.
- Categoria
- Spalle
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Dentato anteriore
- Addome
Cosa serve
- Manubri
- Panca con schienale o in piedi
Come si esegue
- Porta i manubri all'altezza delle spalle, palmi in avanti o in posizione neutra.
- Se sei seduto, appoggia bene la schiena; se sei in piedi, contrai glutei e addome.
- Spingi verso l'alto avvicinando i manubri senza farli sbattere.
- Distendi le braccia con le orecchie fra le braccia.
- Scendi controllato fino a portare i gomiti all'altezza delle spalle.
- Mantieni i polsi dritti sopra i gomiti per tutta la serie.
Errori da evitare
Polsi piegati indietro
Con il peso sopra la testa il polso tende a cedere. Tienilo dritto, in linea con l'avambraccio, altrimenti il carico va sull'articolazione.
Scendere troppo
Portare i gomiti molto sotto le spalle allunga la corsa ma mette l'articolazione in una posizione vulnerabile. All'altezza delle spalle è già sufficiente.
Portare i manubri in posizione a braccia tese
Con manubri pesanti, sollevarli dal pavimento a braccia distese è il modo classico di farsi male. Appoggiali sulle cosce e usa le ginocchia per lanciarli in posizione.
Domande frequenti
Presa neutra o prona?
La presa neutra, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, è spesso più gentile con la spalla. Quella prona permette carichi leggermente maggiori.
Seduto o in piedi?
Seduto con schienale isola meglio la spalla e permette più carico; in piedi coinvolge il tronco e riduce la tentazione di inarcare.
Quanto carico rispetto al bilanciere?
La somma dei due manubri è di solito inferiore al bilanciere, perché devi controllare due pesi indipendenti.
Esercizi collegati
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