Pressa per tricipiti al Gravitron
Dip assistiti al Gravitron: come funziona il contrappeso, come scegliere l'assistenza e come ridurla fino a fare i dip liberi.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale
- Grande pettorale (fasci inferiori)
- Deltoide anteriore
- Romboidi
- Addome
Cosa serve
- Gravitron (macchina assistita)
Come si esegue
- Imposta il contrappeso: più peso selezioni, più la macchina ti aiuta.
- Sali sulla pedana tenendoti alle maniglie e appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Prendi le barre parallele e distendi le braccia.
- Tieni il busto verticale per caricare il tricipite, o inclinalo in avanti per il petto.
- Scendi piegando i gomiti all'indietro fino a novanta gradi.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia, senza far sbattere il cuscinetto.
Errori da evitare
Troppa assistenza
Se completi venti ripetizioni senza fatica, la macchina sta facendo l'esercizio al posto tuo. L'assistenza giusta è quella che ti lascia arrivare a dieci ripetizioni con le ultime due difficili.
Rimbalzare sul cuscinetto
Lasciarsi cadere e farsi rilanciare dal contrappeso toglie tutto il lavoro. La discesa va controllata esattamente come nei dip liberi.
Non ridurre mai il contrappeso
La macchina serve a costruire la forza per farne a meno. Se usi lo stesso peso da mesi, togli cinque chili: il fastidio iniziale è il segno che stai progredendo.
Domande frequenti
Come funziona il contrappeso?
Al contrario delle altre macchine: il peso che selezioni ti spinge verso l'alto, quindi più ne metti più l'esercizio è facile. Se pesi 80 kg e imposti 30, ne sollevi circa 50.
Quando passo ai dip veri?
Quando riesci a fare dodici ripetizioni con un'assistenza pari a circa un quinto del tuo peso. A quel punto prova due o tre dip liberi a fine seduta.
Meglio in ginocchio o in piedi sulla pedana?
Il cuscinetto per le ginocchia è più stabile ed è la scelta normale. La pedana per i piedi va bene se la ritieni più comoda, ma tende a far oscillare il corpo.
Esercizi collegati
- Distensioni per tricipiti alle barre parallele
- Dip alle parallele
- Dip tricipiti alla macchina
- Dip su panca
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