Hammer strength con pressa per petto su panca
Chest press a leve indipendenti: come le due braccia separate scoprono gli squilibri e come regolare la macchina.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Macchina a leve per petto
- Dischi
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza del petto.
- Carica i dischi sui due bracci in modo simmetrico.
- Siediti con la schiena appoggiata e le scapole strette.
- Spingi in avanti distendendo le braccia, controllando che i due lati avanzino insieme.
- Fermati un istante a braccia quasi distese.
- Torna indietro lentamente fino a sentire il petto allungarsi.
Errori da evitare
Un braccio più avanti dell'altro
È l'informazione più utile che questa macchina ti dà. Non ignorarla: rallenta, riduci il carico e lascia che il lato debole detti il ritmo.
Dimenticare che le leve hanno un carico diverso
I dischi su una macchina a leve non corrispondono al peso reale sul muscolo, perché dipende dai rapporti meccanici. Non confrontare il numero con la panca.
Caricare da un lato solo per errore
Con due bracci separati capita di dimenticare un disco. Controlla sempre entrambi i lati prima di iniziare.
Domande frequenti
Che vantaggio dà rispetto alla macchina a piastre?
I due lati sono indipendenti, quindi il braccio forte non può compensare il debole. Ed è possibile lavorare un braccio per volta.
Posso allenare un braccio alla volta?
Sì, ed è uno dei suoi usi migliori. Con la mano libera puoi anche tenerti al sedile per evitare la rotazione del busto.
Sostituisce la panca?
Può farlo se hai problemi di spalla o ti alleni da solo. Per la forza pura il bilanciere resta il riferimento.
Esercizi collegati
- Pressa per petto alla macchina disteso
- Distensioni pettorali
- Pressa per pettorali inclinata
- Pressa per petto con manubrio a braccio singolo
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie