Pressa per petto alla macchina disteso
Chest press alla macchina: come regolare sedile e maniglie, i vantaggi per chi inizia e come progredire.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Macchina chest press
Come si esegue
- Regola il sedile in modo che le maniglie siano all'altezza della parte bassa del petto.
- Siediti con la schiena appoggiata e i piedi a terra.
- Prendi le maniglie e stringi leggermente le scapole.
- Spingi in avanti distendendo le braccia, senza bloccare i gomiti di scatto.
- Torna indietro controllato fino a sentire il petto allungarsi.
- Fermati prima che le spalle si portino troppo avanti.
Errori da evitare
Sedile male regolato
Maniglie troppo alte mandano il carico sulle spalle, troppo basse sui tricipiti. All'altezza del petto basso è il riferimento.
Staccare la schiena dallo schienale
Se ti sporgi in avanti per spingere di più, perdi la posizione delle scapole. Schiena appoggiata.
Far tornare le piastre di colpo
La discesa controllata è metà del lavoro e protegge la spalla dallo strattone finale.
Domande frequenti
È peggio della panca con bilanciere?
È diversa: più semplice, più sicura e senza bisogno di assistente. Non allena la stabilizzazione. Per chi inizia è spesso la scelta migliore.
Quanto devo tornare indietro?
Fino a sentire il petto allungarsi, di solito con le mani all'altezza del torace. Andare oltre spinge la spalla in avanti.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici ripetizioni.
Esercizi collegati
- Distensioni pettorali
- Hammer strength con pressa per petto su panca
- Pressa per pettorali inclinata
- Distensioni su panca orizzontale alla Smith machine
Mettilo nella tua scheda
Quinta Serie tiene la scheda, il timer di recupero e il diario di ogni serie: 3 × 10 con 1.25 min di recupero sono già impostati. Gratis, dal browser del telefono.
Apri Quinta Serie