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Esercizio alla Climbmill

Climbmill, la scala mobile della palestra: come si sale, che velocità scegliere e perché è uno degli attrezzi cardio più duri.

Categoria
Cardio
Livello
Intermedio
Serie × rip.
1 × 600
Recupero
0 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sali sui gradini tenendoti al corrimano e avvia la macchina alla velocità più bassa.
  2. Trova il ritmo, poi lascia il corrimano o appoggia appena le dita.
  3. Sali con il busto eretto e lo sguardo avanti, non sui piedi.
  4. Appoggia tutto il piede su ogni gradino: se sali di punta, i polpacci si esauriscono in pochi minuti.
  5. Mantieni una velocità che ti permetta di respirare con un ritmo regolare.
  6. Riduci gradualmente la velocità prima di scendere, senza saltare giù.

Errori da evitare

Saltare un gradino su due per andare più forte

Saltare gradini alza molto il carico su ginocchia e anche ed è utile solo a chi è già allenato e sa cosa sta facendo. Per la maggior parte delle persone è meglio un gradino per volta a ritmo costante.

Scaricare il peso sul corrimano

Come sullo stepper, appendersi rende l'esercizio molto più facile di quanto indichi il display. Se non riesci a lasciare la presa, rallenta.

Partire troppo forte

È l'attrezzo cardio che alza la frequenza cardiaca più in fretta. Molti partono a una velocità che non possono tenere e mollano dopo cinque minuti: comincia piano e alza dopo il terzo minuto.

Domande frequenti

Perché è così faticoso?

Perché sollevi tutto il tuo peso a ogni passo, e lo fai con i muscoli più grandi del corpo. A parità di minuti è fra gli attrezzi che consumano di più.

Quanto dura una seduta?

Dieci minuti sono già un allenamento serio per chi inizia. Quindici o venti sono un ottimo riferimento; oltre mezz'ora è roba da chi è ben allenato.

Posso usarlo se peso molto?

Con cautela. Non c'è impatto, ma il carico sulle ginocchia in flessione è alto. Se parti da un peso elevato, la camminata in pendenza sul tapis roulant è un punto di partenza più gentile.

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