Stepper
Stepper: postura, appoggio del piede, perché non bisogna appendersi al corrimano e come impostare una seduta che funziona.
- Categoria
- Cardio
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 1 × 900
- Recupero
- 0 s
Muscoli coinvolti
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
- Tricipite surale
- Ischiocrurali
- Addome
- Medio gluteo
Cosa serve
- Stepper
Come si esegue
- Sali sulle pedane e appoggia le mani sul corrimano senza scaricarci peso.
- Tieni il busto eretto: se ti pieghi in avanti, il gluteo smette di lavorare.
- Appoggia tutta la pianta del piede sulla pedana, non solo la punta.
- Premi in basso con calma, senza far sbattere la pedana in fondo alla corsa.
- Mantieni un ritmo regolare, con passi di ampiezza media.
- Rallenta gradualmente negli ultimi minuti.
Errori da evitare
Appendersi al corrimano
Sostenendosi con le braccia si toglie alle gambe gran parte del lavoro e si ottiene un allenamento molto più leggero di quello che sembra. Le mani appoggiano per l'equilibrio, nient'altro.
Passi minuscoli e velocissimi
Muovere le pedane di pochi centimetri a gran velocità fa alzare il numero sul display ma allena poco. Passi di ampiezza media, con una spinta vera a ogni ripetizione.
Restare sulle punte
Lavorare solo di avampiede sovraccarica i polpacci e il tendine d'Achille. Il tallone deve appoggiare: è lui che permette al gluteo di spingere.
Domande frequenti
Fa lavorare i glutei?
Sì, più della cyclette e del tapis roulant in piano, soprattutto se tieni il busto eretto e fai passi ampi. Non sostituisce comunque il lavoro con i pesi per far crescere il gluteo.
Quanto deve durare?
Quindici minuti sono già impegnativi per chi inizia. Venti o trenta sono un buon riferimento una volta abituati.
Va bene con le ginocchia delicate?
Dipende. Non c'è impatto, il che aiuta, ma il ginocchio lavora molto in flessione sotto carico. Se senti dolore anteriore, riduci l'ampiezza del passo o scegli l'ellittica.
Esercizi collegati
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