Esercizio di flessioni con maniglie
Piegamenti con le maniglie: come cambia l'ampiezza, perché i polsi ringraziano e cosa controllare.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
- Dentato anteriore
Cosa serve
- Maniglie da push up
- Tappetino
Come si esegue
- Appoggia le maniglie a terra poco più larghe delle spalle e afferrale.
- Mettiti in posizione di plank alto con il corpo in linea.
- Scendi piegando i gomiti a quarantacinque gradi dal busto.
- Sfrutta l'altezza delle maniglie per scendere più del solito, fino a portare il petto sotto la linea delle mani.
- Spingi verso l'alto in modo controllato.
- Tieni le maniglie ferme: se sono instabili, la spalla lavora male.
Errori da evitare
Scendere troppo perché si può
Le maniglie permettono di andare più in basso, ma non all'infinito. Se senti tirare davanti alla spalla, fermati prima.
Maniglie che scivolano
Su un pavimento liscio le maniglie possono spostarsi. Controlla che i gommini facciano presa o usa un tappetino.
Presa troppo larga
Con le maniglie la tentazione di allargare è forte. Poco più larghe delle spalle è sufficiente.
Domande frequenti
Che vantaggio danno?
Il polso resta dritto invece di piegarsi a novanta gradi, e si guadagna un po' di ampiezza in discesa. Sono utili soprattutto a chi ha polsi sensibili.
Posso usare due manubri?
Sì, i manubri esagonali funzionano bene. Quelli tondi rotolano: da evitare.
L'ampiezza in più serve?
Un po': il pettorale si allunga di più. Non è un cambiamento radicale, ma è gratis.
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