Piegamenti con palla medica
Piegamenti con la palla medica: come usarla sotto una mano o sotto entrambe, e cosa allena l'instabilità.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Addome
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Palla medica
- Tappetino
Come si esegue
- Appoggia una palla medica a terra e metti una mano sopra, l'altra a terra.
- Mettiti in posizione di plank alto con il corpo in linea.
- Scendi piegando i gomiti, mantenendo il bacino fermo e parallelo al pavimento.
- Risali in modo controllato.
- Completa le ripetizioni, poi sposta la palla sotto l'altra mano.
- In alternativa, appoggia entrambe le mani sulla palla per un lavoro più stretto.
Errori da evitare
Bacino che ruota
Con una mano più alta dell'altra il bacino tende a inclinarsi. Tienilo parallelo al pavimento: è l'addome a farlo.
Palla che scappa
Se la palla rotola, il polso e la spalla si trovano in una posizione scomoda. Scegli una palla che non scivoli e un pavimento con attrito.
Sceglierli come esercizio principale
L'instabilità riduce il carico che puoi gestire. Per far crescere il petto rendono meno di un piegamento normale con i piedi rialzati.
Domande frequenti
A cosa servono?
Ad allenare la stabilizzazione del tronco e la differenza fra i lati. È un esercizio più di controllo che di forza pura.
Una mano o entrambe sulla palla?
Una mano lavora l'asimmetria; entrambe rendono l'esercizio simile a un piegamento a presa stretta molto instabile. Sono due cose diverse.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per lato. Se il bacino comincia a ruotare, fermati.
Esercizi collegati
- Piegamenti sulle braccia
- Esercizio di flessioni con maniglie
- Piegamenti con battito di mani
- Push up a braccia strette
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