Piegamenti sulle ginocchia
Piegamenti sulle ginocchia: la versione per chi parte da zero, con l'allineamento corretto e come progredire.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 15
- Recupero
- 45 s
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Addome
Cosa serve
- Tappetino
Come si esegue
- Mettiti a terra con le ginocchia appoggiate e le mani poco più larghe delle spalle.
- Porta le ginocchia indietro finché testa, bacino e ginocchia sono in linea.
- Contrai addome e glutei.
- Scendi piegando i gomiti a circa quarantacinque gradi dal busto.
- Sfiora il pavimento con il petto, non con il mento.
- Spingi verso l'alto fino a distendere le braccia.
Errori da evitare
Sedere all'indietro
È l'errore che rende questa versione quasi inutile: con il sedere sui talloni si toglie gran parte del carico. Le anche restano in linea con ginocchia e spalle.
Gomiti aperti a T
Aprire i gomiti a novanta gradi carica la parte anteriore della spalla. Quarantacinque gradi è l'angolo giusto.
Scendere con il mento
Allungare il collo per toccare terra prima dà l'illusione di essere sceso. È il petto che deve avvicinarsi al pavimento.
Domande frequenti
Quando passo al piegamento completo?
Quando ne fai quindici pulite sulle ginocchia. Poi prova due o tre complete a inizio serie e finisci sulle ginocchia.
Meglio delle flessioni su un rialzo?
Il rialzo è spesso preferibile, perché mantieni la linea completa del corpo e alleni anche il tronco. Le ginocchia tolgono quel lavoro.
Quante volte a settimana?
Due o tre. È un esercizio a corpo libero con carico moderato e si recupera in fretta.
Esercizi collegati
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