Estensioni a gamba singola seduto
Leg extension a una gamba: come correggere gli squilibri del quadricipite.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
Di supporto
- Tibiale anteriore
Cosa serve
- Macchina leg extension
Come si esegue
- Siediti e regola lo schienale in modo che il ginocchio sia allineato con il perno.
- Sistema il rullo appena sopra la caviglia.
- Metti una sola gamba sotto il rullo e lascia l'altra libera.
- Distendi la gamba fino quasi a completa estensione.
- Fermati un istante nella contrazione.
- Scendi lentamente. Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Ginocchio non allineato con il perno
Se l'asse della macchina non coincide con il ginocchio, l'articolazione lavora fuori traiettoria. È la prima cosa da regolare.
Sollevare il bacino
Se ti alzi dal sedile per completare, il carico è eccessivo.
Far tornare le piastre di colpo
La discesa controllata conta quanto la salita.
Domande frequenti
Fa male alle ginocchia?
Con carichi moderati e senza estensione di scatto è generalmente ben tollerata. Chi ha dolore femoro-rotuleo dovrebbe limitare l'ultima parte del movimento.
A cosa serve rispetto alla versione a due gambe?
A vedere e correggere le differenze fra le gambe, che dopo un infortunio possono essere marcate.
Quante ripetizioni?
Dodici o quindici per gamba.
Esercizi collegati
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