Pressa per gamba seduto
Pressa orizzontale seduta: come regolare lo schienale, dove mettere i piedi e quanto scendere.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
- Adduttori
Cosa serve
- Pressa orizzontale
Come si esegue
- Regola lo schienale in modo che, con le ginocchia piegate, la lombare resti appoggiata.
- Metti i piedi sulla pedana, larghi quanto le spalle e a metà altezza.
- Spingi distendendo le gambe senza bloccare le ginocchia di scatto.
- Torna indietro controllato fino a circa novanta gradi di ginocchio.
- Fermati prima che il bacino si stacchi dallo schienale.
- Mantieni le ginocchia in linea con i piedi.
Errori da evitare
Scendere finché il bacino ruota
È l'errore più comune sulla pressa: quando le ginocchia arrivano troppo vicine al petto, la lombare si stacca e si curva sotto carico. Fermati prima.
Bloccare le ginocchia in estensione
Estendere di scatto con carichi alti è duro per l'articolazione. Fermati appena prima.
Ginocchia che cedono verso l'interno
Devono seguire la direzione dei piedi.
Domande frequenti
Quanto devo scendere?
Fino a dove la lombare resta appoggiata. Per la maggior parte delle persone significa circa novanta gradi di ginocchio, a volte un po' di più.
Dove metto i piedi?
A metà pedana per un lavoro generale; più in alto per glutei e ischiocrurali, più in basso per il quadricipite.
È meglio dello squat?
È più semplice e più sicura, e permette di caricare le gambe senza coinvolgere la schiena. Lo squat allena però anche il tronco e l'equilibrio.
Esercizi collegati
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