Pressa a gamba singola
Pressa a una gamba: come lavorare un lato per volta e scoprire gli squilibri.
- Categoria
- Gambe
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 12
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
Principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Di supporto
- Ischiocrurali
- Medio gluteo
- Adduttori
Cosa serve
- Pressa per gambe
Come si esegue
- Siediti sulla pressa e appoggia un solo piede al centro della pedana.
- Tieni l'altra gamba di lato, senza appoggiarla.
- Spingi distendendo la gamba senza bloccare il ginocchio.
- Torna indietro controllato fino a circa novanta gradi.
- Tieni il bacino appoggiato e il ginocchio in linea con il piede.
- Completa la serie e cambia gamba.
Errori da evitare
Piede non centrato
Se il piede è di lato, il bacino ruota e la lombare si torce. Mettilo al centro della pedana.
Metà del carico bilaterale
Userai meno della metà: è normale, perché a una gamba devi anche stabilizzare il bacino.
Stesso carico su entrambi i lati per abitudine
Lavorare un lato per volta serve a vedere le differenze. Adegua.
Domande frequenti
A cosa serve?
A correggere differenze fra le gambe, che sono molto comuni e che la pressa a due gambe nasconde.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per gamba.
Dove metto l'altra gamba?
Appoggiata di lato al telaio o piegata al petto. Basta che non interferisca e che il bacino resti dritto.
Esercizi collegati
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