Estensioni dei tricipiti al cavo basso
Estensioni per tricipiti al cavo basso sopra la testa: come impostarsi di spalle alla macchina e perché allunga il capo lungo meglio del push down.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Addome
Cosa serve
- Cavo basso
- Corda
Come si esegue
- Aggancia una corda al blocco basso e prendila con entrambe le mani.
- Girati di spalle alla macchina e porta le mani sopra la testa, gomiti piegati.
- Fai un passo avanti e inclina leggermente il busto: il cavo deve tirare indietro e in basso.
- Tieni i gomiti stretti e puntati in avanti.
- Distendi le braccia sopra la testa, contrastando il tiro del cavo.
- Torna indietro lentamente fino a sentire allungare il tricipite.
Errori da evitare
Restare troppo vicini alla macchina
Se non fai il passo avanti, il cavo tira verso il basso invece che indietro e l'esercizio diventa scomodo. Serve un passo abbondante e un'inclinazione del busto.
Schiena inarcata
Con le braccia sopra la testa la lombare tende a inarcarsi. Contrai l'addome e tieni le costole chiuse: è la stessa attenzione che serve nelle estensioni sopra la testa con i pesi liberi.
Gomiti aperti
Aprendo i gomiti si perde l'allungamento del capo lungo e il cavo tende a spostarsi di lato. Gomiti vicini alla testa e puntati avanti.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il push down?
Il braccio sopra la testa allunga il capo lungo, che nel push down resta corto. Sono due esercizi complementari: molti programmi li usano entrambi nella stessa seduta.
Posso usare il cavo alto?
No per questa versione: serve che la trazione arrivi dal basso e da dietro. Dal cavo alto si ottiene un movimento diverso, quello dell'estensione disteso.
Che carico?
Basso. In questa posizione il tricipite è allungato e in una leva sfavorevole: se devi inarcare la schiena per completare la ripetizione, togli piastre.
Esercizi collegati
- Estensioni per tricipiti sulla testa in piedi
- Estensioni per tricipiti al cavo
- French press
- Estensioni per tricipiti sulla testa seduto
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