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Estensioni per tricipiti sulla testa seduto

Estensioni per tricipiti sopra la testa da seduto: perché lo schienale protegge la schiena, come impostarsi e quanto scendere.

Categoria
Tricipiti
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Siediti su una panca con schienale alto e appoggia bene la schiena.
  2. Porta il peso sopra la testa a braccia distese, con i gomiti vicini alle orecchie.
  3. Tieni la zona lombare a contatto con lo schienale: è il vantaggio di questa versione.
  4. Piega i gomiti e fai scendere il peso dietro la nuca, fino a sentire tirare.
  5. Spingi verso l'alto senza allargare i gomiti.
  6. Respira espirando durante la spinta.

Errori da evitare

Staccare la schiena dallo schienale

Se ti inarchi, hai perso il motivo per cui ti sei seduto. La lombare resta appoggiata: se non ci riesci, il carico è troppo alto.

Schienale troppo basso

Una panca con schienale corto non sostiene la parte alta della schiena e il busto si piega comunque. Cerca uno schienale che arrivi almeno fra le scapole.

Testa spinta in avanti

Per far passare il peso molti spingono il mento sul petto. Il collo resta neutro: se il peso non passa, allarga appena la presa o scendi meno.

Domande frequenti

Meglio seduto o in piedi?

Seduto se hai problemi di schiena o se vuoi concentrarti solo sul tricipite. In piedi se preferisci coinvolgere anche il tronco. Il lavoro sul muscolo è sostanzialmente lo stesso.

Quanto devo scendere?

Fino a sentire un allungamento chiaro sul retro del braccio, di solito con l'avambraccio poco sotto il parallelo. Non forzare oltre se la spalla protesta.

Posso farlo a casa?

Sì. Serve un manubrio o un oggetto pesante impugnabile e una sedia con schienale alto: è uno degli esercizi per tricipiti più semplici da replicare fuori dalla palestra.

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