Estensioni per tricipiti al cavo disteso
Estensioni per tricipiti al cavo da sdraiato: come mettere la panca, perché la tensione non molla mai e a chi conviene rispetto al bilanciere.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
Cosa serve
- Cavo basso
- Panca piana
- Barra EZ o corda
Come si esegue
- Metti una panca piana davanti al blocco basso, con la testa rivolta verso la macchina.
- Sdraiati e prendi la barra o la corda, portandola sopra le spalle a braccia distese.
- Inclina le braccia leggermente verso la macchina e blocca i gomiti.
- Piega i gomiti facendo scendere la barra verso la fronte.
- Spingi verso l'alto senza aprire i gomiti e senza riportare le braccia perpendicolari.
- Mantieni la tensione del cavo per tutta la serie.
Errori da evitare
Panca troppo lontana dalla macchina
Se il cavo tira quasi in orizzontale, il carico sul tricipite in alto sparisce. La testa deve stare vicino al blocco, con il cavo che sale in obliquo.
Gomiti che si allargano
Esattamente come con il bilanciere: allargando i gomiti il movimento diventa una spinta. Tienili alla larghezza delle spalle.
Farla con un carico da panca
Il cavo tiene tensione anche dove il bilanciere non ne ha, quindi a parità di numero sulla piastra l'esercizio è più duro. Parti più leggero di quanto pensi.
Domande frequenti
Meglio del bilanciere?
Per molte persone sì, perché la tensione costante rende inutile barare e il gomito viene sollecitato in modo più uniforme. Il bilanciere però permette carichi più alti.
È più gentile con i gomiti?
Di solito sì, perché manca il punto morto in cui il peso strattona l'articolazione. Se hai gomiti sensibili, è una buona alternativa allo skull crusher.
Serve una panca regolabile?
No, basta una panca piana spostabile. Se la panca è fissa, si può fare a terra su un tappetino, riducendo un po' l'ampiezza.
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