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Estensioni per tricipiti disteso con corda

Estensioni per tricipiti da sdraiato con la corda: come la corda cambia la fine del movimento e perché serve un carico più basso.

Categoria
Tricipiti
Livello
Intermedio
Serie × rip.
1 × 1
Recupero
0 s

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Metti la panca davanti al blocco basso, testa verso la macchina, e aggancia la corda.
  2. Sdraiati e prendi la corda con le mani ai due capi, pollici verso l'alto.
  3. Distendi le braccia sopra le spalle, poi inclinale verso la macchina.
  4. Piega i gomiti portando le mani dietro la testa.
  5. Spingi verso l'alto e, alla fine, allontana le mani l'una dall'altra.
  6. Torna indietro lentamente mantenendo i gomiti fermi.

Errori da evitare

Separare le mani troppo presto

L'apertura ha senso solo nell'ultimo tratto, quando le braccia sono quasi distese. Aprire prima toglie stabilità e riduce la forza disponibile.

Mani a distanze diverse sulla corda

Se una mano è più avanti dell'altra, un braccio lavora di più. Controlla che i pollici poggino contro i due fermi prima di iniziare.

Caricare come con la barra

Con la corda parte della forza serve a tenere ferme le mani, quindi il tricipite ne riceve meno. Il carico va ridotto rispetto alla versione con barra.

Domande frequenti

Che vantaggio dà la corda?

Permette di ruotare i polsi e di aprire alla fine, chiudendo la contrazione in modo più completo. In compenso costringe a usare meno peso.

Quante ripetizioni?

Dodici o quindici. È un esercizio di rifinitura: con carichi bassi e serie più lunghe rende meglio che con poche ripetizioni pesanti.

Posso farla a terra?

Sì, se non hai una panca spostabile. A terra l'ampiezza è un po' ridotta perché il pavimento ferma i gomiti, ma l'esercizio funziona.

Esercizi collegati

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