Estensioni per tricipiti al cavo piegato
Estensioni per tricipiti al cavo con il busto piegato: come impostare l'inclinazione, tenere il braccio fermo e non trasformarlo in un rematore.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Deltoide posteriore
Cosa serve
- Cavo alto
- Corda o maniglia
Come si esegue
- Aggancia una corda al cavo alto e prendila, poi fai un passo indietro.
- Piega il busto in avanti di circa quarantacinque gradi, con la schiena lunga e le ginocchia morbide.
- Porta i gomiti all'altezza del busto e tienili fermi lì.
- Distendi le braccia all'indietro, seguendo la linea del corpo.
- Tieni la contrazione un istante, poi torna indietro controllato.
- La schiena resta ferma per tutta la serie: si muovono solo gli avambracci.
Errori da evitare
Raddrizzare il busto durante la spinta
È il modo più comune di barare: ci si tira su con la schiena per aiutare il braccio. Se il busto si alza, la serie è finita.
Tirare i gomiti indietro come in un rematore
Se i gomiti arretrano, stai allenando il dorsale. I gomiti restano fermi all'altezza del busto e si muove solo l'avambraccio.
Schiena curva
Con il busto piegato in avanti è facile arrotondare la zona lombare. Schiena lunga, petto aperto e ginocchia leggermente piegate.
Domande frequenti
Che differenza c'è con il kickback?
È sostanzialmente un kickback al cavo, con il vantaggio della tensione costante. Il kickback con manubrio perde quasi tutto il carico nella parte alta del movimento.
Un braccio o due?
Con la corda si possono usare entrambe le braccia. Un braccio per volta, con la maniglia, permette più controllo e di appoggiare la mano libera per stabilizzarsi.
Che carico?
Basso: in questa posizione il tricipite ha poca leva. Se per completare la ripetizione devi dondolare, hai messo troppe piastre.
Esercizi collegati
- Kickback al cavo basso
- Estensioni per tricipiti al cavo
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