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Kickback al cavo basso

Kickback per tricipiti al cavo basso: impostazione, altezza del gomito e perché al cavo rende più che con il manubrio.

Categoria
Tricipiti
Livello
Intermedio
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Aggancia una maniglia al blocco basso e prendila con la mano più lontana dalla macchina.
  2. Piega il busto in avanti di circa quarantacinque gradi, appoggiando la mano libera su una panca o sul ginocchio.
  3. Porta il gomito indietro fino all'altezza del busto e bloccalo lì.
  4. Distendi l'avambraccio all'indietro fino a braccio dritto.
  5. Stringi il tricipite per un istante.
  6. Torna indietro lentamente senza far cadere il gomito.

Errori da evitare

Gomito basso

Se il gomito scende sotto la linea del busto, il tricipite perde tensione nella parte finale. Il braccio superiore deve restare parallelo al pavimento.

Dondolare il braccio

Lanciare l'avambraccio con un colpo di spalla rende il numero di ripetizioni più alto e il risultato più basso. Muovi solo l'avambraccio, lentamente.

Carico eccessivo

È un esercizio di isolamento in una posizione svantaggiosa: il carico giusto è piccolo. Se ruoti il busto per completare, stai usando troppo peso.

Domande frequenti

Perché al cavo e non con il manubrio?

Con il manubrio, a braccio disteso, la gravità tira verso il basso e il tricipite non ha quasi più resistenza proprio dove dovrebbe contrarsi di più. Il cavo invece continua a tirare.

Serve davvero?

È un buon esercizio di rifinitura, non un esercizio principale. Se hai poco tempo, push down ed estensioni sopra la testa rendono di più.

Quante ripetizioni?

Dodici o quindici per braccio, con un carico che ti permetta di tenere il gomito immobile. È l'immobilità del gomito, non il peso, a rendere efficace il kickback.

Esercizi collegati

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