Estensioni per tricipiti con barra EZ a presa inversa
Estensioni per tricipiti con barra EZ a presa inversa: cosa cambia rispetto alla presa normale, come impostarla e quando ha senso usarla.
- Categoria
- Tricipiti
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Flessori dell'avambraccio
Cosa serve
- Barra EZ
- Panca piana
- Dischi leggeri
Come si esegue
- Sdraiati sulla panca e prendi la barra EZ a presa inversa, con i palmi rivolti verso il viso.
- Distendi le braccia sopra le spalle, poi inclinale leggermente verso la testa.
- Tieni i polsi dritti e saldi: con questa presa tendono a cedere all'indietro.
- Piega i gomiti portando la barra verso la fronte, senza aprirli.
- Spingi verso l'alto tornando alla posizione di partenza.
- Controlla la presa a ogni ripetizione: se la barra scivola, fermati.
Errori da evitare
Polsi che cedono all'indietro
Con la presa inversa il peso tende a far ruotare il polso. Se lasci che ceda, il carico finisce sull'articolazione e la barra diventa instabile: polso dritto e presa ferma, o carico più basso.
Usare il carico della presa normale
La presa inversa è meno solida e permette molto meno peso. Partire dallo stesso carico è il modo più rapido per farsi scappare la barra.
Sceglierla come esercizio principale
È una variante di rifinitura, utile a cambiare stimolo. Come unico esercizio per il tricipite rende meno di un push down o di una french press, perché il carico utilizzabile è basso.
Domande frequenti
Che cosa cambia rispetto alla presa normale?
La rotazione dell'avambraccio sposta un po' di lavoro verso il capo mediale e cambia la sensazione sul gomito. La differenza è reale ma modesta: è una variante, non un esercizio diverso.
Posso farla in piedi al cavo?
Sì, ed è anzi più comune: al cavo la presa inversa è più gestibile perché il peso tira in linea e il polso resta neutro. Da sdraiato richiede più attenzione.
Serve un fermo per i polsi?
Se i polsi cedono nonostante il carico basso, una fascia leggera aiuta. Non usarla però per sostenere pesi che non riesci a controllare: il problema resterebbe.
Esercizi collegati
- Estensioni per tricipiti con bilanciere
- French press
- Push down per tricipiti
- Estensioni per tricipiti al cavo
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