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Estensioni per tricipiti con manubrio

Estensioni per tricipiti con manubrio: la versione a un braccio per correggere gli squilibri, con gomito, traiettoria ed errori comuni.

Estensioni per tricipiti con manubrio: inizio
inizio
Estensioni per tricipiti con manubrio: fine
fine
Categoria
Tricipiti
Livello
Principiante
Serie × rip.
3 × 10
Recupero
1 min

Muscoli coinvolti

Principali
Di supporto

Cosa serve

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla panca con un manubrio in una mano, braccio disteso sopra la spalla.
  2. Ruota leggermente il braccio verso la testa e tieni il gomito fermo con la mano libera.
  3. Piega il gomito portando il manubrio verso la spalla opposta, non verso l'orecchio.
  4. Scendi fino a sentire allungare il tricipite.
  5. Spingi verso l'alto fino a distendere il braccio, senza spostare il gomito.
  6. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia.

Errori da evitare

Gomito che vaga

Senza la mano libera a tenerlo, il gomito si apre e si abbassa a ogni ripetizione. È il motivo per cui questa versione esiste: usa la mano libera, non è un ripiego.

Portare il manubrio verso l'orecchio

Il percorso verso la spalla opposta segue la direzione naturale delle fibre e allunga meglio il capo lungo. Puntare all'orecchio costringe il gomito ad aprirsi.

Scendere di scatto

Con un manubrio sopra la faccia, la velocità è un rischio oltre che uno spreco. Scendi in due secondi pieni, sempre in controllo.

Domande frequenti

Perché un braccio alla volta?

Perché puoi bloccare il gomito con la mano libera e perché i due lati non possono compensarsi. È la versione più precisa, anche se richiede il doppio del tempo.

Si può fare in piedi?

Sì, sopra la testa. Cambia però l'esercizio: la versione in piedi allunga molto di più il capo lungo ed è quella indicata come estensione sopra la testa.

Che peso uso?

Meno di quanto credi. Un manubrio da cinque chili è un punto di partenza sensato per molti: qui lavora un solo braccio e un solo muscolo.

Esercizi collegati

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