Good morning con bilanciere
Good morning: come piegarsi in avanti con la barra sulle spalle senza rovinarsi la schiena.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Avanzato
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Addome
- Adduttori
Cosa serve
- Bilanciere
- Rack
- Dischi
Come si esegue
- Appoggia la barra sul trapezio come in uno squat e stacca dal rack.
- Piedi larghi quanto il bacino, ginocchia leggermente piegate.
- Porta il bacino indietro facendo scendere il busto in avanti.
- Scendi finché senti tirare dietro le cosce, con la schiena lunga.
- Fermati prima che la lombare cominci a curvarsi.
- Risali spingendo il bacino in avanti e contraendo i glutei.
Errori da evitare
Caricare troppo
Il good morning con carichi alti è uno degli esercizi con cui ci si fa più male alla schiena. Comincia con la sola barra e sali di pochi chili per volta.
Schiena curva
Se la lombare si arrotonda con la barra sulle spalle, il disco prende un carico che non regge.
Piegare le ginocchia come in uno squat
Le ginocchia restano quasi ferme: è un movimento dell'anca.
Domande frequenti
A cosa serve?
Ad allenare ischiocrurali, glutei ed erettori spinali nella cerniera dell'anca sotto carico. È usato nel powerlifting come complemento allo squat.
È pericoloso?
Con carichi moderati e schiena neutra no. È però meno tollerante agli errori dello stacco rumeno: se hai dubbi, scegli quello.
Quanto carico?
Molto meno dello squat: spesso un quarto o meno. Non è un esercizio su cui cercare i record.
Esercizi collegati
- Stacco rumeno
- Stacchi rumeni con manubri
- Iperestensioni con bilanciere
- Stacco rumeno alla Smith machine
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