Stacco rumeno alla Smith machine
Stacco rumeno alla Smith: come impostare i piedi e i limiti del percorso guidato.
- Categoria
- Glutei
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 4 × 8
- Recupero
- 2 min
Muscoli coinvolti
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Trapezio
Cosa serve
- Smith machine
- Dischi
Come si esegue
- Regola la barra all'altezza delle cosce e prendila a presa prona.
- Sgancia e mettiti con i piedi leggermente più avanti del normale.
- Ginocchia leggermente piegate, che restano così.
- Porta il bacino indietro facendo scendere la barra lungo le gambe.
- Scendi finché senti tirare, con la schiena lunga.
- Risali spingendo il bacino in avanti.
Errori da evitare
Piedi nella posizione sbagliata
Con la barra guidata, i piedi devono stare leggermente più avanti perché il bacino possa andare indietro. Trovala senza carico.
Fidarsi della guida per la schiena
La Smith stabilizza la barra, non la colonna. La schiena va tenuta neutra.
Scendere troppo
Il percorso fisso invita a scendere oltre il proprio limite. Fermati quando la lombare comincia a cedere.
Domande frequenti
È meglio del bilanciere libero?
Permette di concentrarsi sul movimento dell'anca senza pensare all'equilibrio. Il percorso fisso però non segue l'arco naturale della barra.
Quante serie?
Tre o quattro da otto a dodici.
Posso farlo a una gamba?
Sì, ed è una buona variante: la guida aiuta molto con l'equilibrio.
Esercizi collegati
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