Hammer curl a braccio singolo
Hammer curl a un braccio: come lavorare un lato per volta con la presa neutra e a cosa fare attenzione.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- In piedi o seduto, un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'interno.
- Appoggia la mano libera sul fianco per stabilizzarti.
- Piega il braccio mantenendo la presa neutra.
- Tieni il gomito aderente al fianco per tutta la salita.
- Sali fino alla spalla, poi scendi lentamente.
- Completa tutte le ripetizioni, poi cambia braccio.
Errori da evitare
Inclinarsi verso il lato che lavora
Con un manubrio solo il busto tende a piegarsi. Tieni le spalle alla stessa altezza.
Far ruotare il polso
Lavorando su un lato solo si fa meno caso alla presa. Controlla che il pollice resti sempre rivolto verso l'alto.
Andare di fretta
Un braccio per volta raddoppia la durata della serie e viene naturale accelerare. Il ritmo deve restare lo stesso.
Domande frequenti
Quando conviene?
Quando hai un lato più debole, quando vuoi curare la tecnica o quando hai un solo manubrio del peso giusto.
Posso appoggiarmi?
Sì, anzi conviene: con la schiena al muro o la mano libera su un supporto il busto resta fermo.
Quanto peso?
Lo stesso che useresti a due braccia. Non c'è motivo di ridurlo: cambia solo che lavori un lato per volta.
Esercizi collegati
- Hammer curl in piedi a braccio singolo
- Hammer curl seduto con manubrio
- Curl a martello con manubri in piedi
- Hammer curl al cavo
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