Hammer curl in piedi a braccio singolo
Hammer curl in piedi a un braccio: la versione più comune del martello, con controllo del busto e della presa.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Addome
Cosa serve
- Manubrio
Come si esegue
- In piedi, piedi larghi quanto il bacino e ginocchia morbide.
- Un manubrio in una mano, palmo rivolto verso la coscia.
- Contrai addome e glutei per bloccare il busto.
- Piega il braccio mantenendo la presa neutra, gomito fermo al fianco.
- Sali fino alla spalla e stringi un istante.
- Scendi lentamente. Completa la serie, poi cambia braccio.
Errori da evitare
Dondolare
In piedi con un peso solo è facilissimo aiutarsi con il corpo. Se il busto si muove, riduci il carico o appoggiati a un muro.
Gomito che scappa indietro
Tirando il gomito indietro si trasforma il curl in un mezzo rematore. Il gomito resta sotto la spalla.
Presa che ruota in alto
Controlla il pollice: deve restare verso l'alto per tutta la salita.
Domande frequenti
In piedi o seduto?
In piedi si può usare qualche chilo in più e si allena anche la stabilità. Seduto è più onesto. Alternali fra un ciclo e l'altro.
Quante ripetizioni?
Dieci o dodici per braccio. Il martello sopporta bene anche serie da quindici con carichi moderati.
Devo sentire l'avambraccio?
Sì, in parte: il brachioradiale è un muscolo dell'avambraccio ed è uno dei protagonisti. Se senti solo il polso, la presa sta cedendo.
Esercizi collegati
- Hammer curl a braccio singolo
- Curl a martello con manubri in piedi
- Hammer curl seduto
- Hammer curl al cavo
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