Hammer curl seduto
Hammer curl seduto: la versione a due braccia insieme, con panca, gomiti e ritmo.
- Categoria
- Bicipiti
- Livello
- Principiante
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1 min
Muscoli coinvolti
- Brachioradiale
- Brachiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Cosa serve
- Manubri
- Panca
Come si esegue
- Siediti su una panca, meglio se con schienale, con i piedi a terra.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'interno.
- Piega entrambe le braccia insieme mantenendo la presa neutra.
- Tieni i gomiti fermi ai fianchi e le spalle basse.
- Sali fino alle spalle e stringi per un istante.
- Scendi controllato fino a braccia quasi distese.
Errori da evitare
Spalle che si alzano
Con due manubri insieme e carichi più alti, il trapezio interviene facilmente. Tieni le scapole basse per tutta la serie.
Manubri che toccano le cosce
In basso, se il manubrio si appoggia, la tensione si perde. Tieni le braccia leggermente in fuori.
Busto che si inclina indietro
Anche da seduti si riesce a barare. Se la schiena si stacca dallo schienale, il carico è eccessivo.
Domande frequenti
Due braccia insieme o alternate?
Insieme è più rapido e tiene più tensione. Alternate permettono un po' più di carico e di concentrarsi su un lato.
Quante serie?
Tre da dieci o dodici. Se è il tuo unico esercizio per il bicipite, mettine quattro.
Devo salire fino in alto?
Fino a quando gli avambracci sono quasi verticali. Oltre, la tensione si scarica e il movimento non aggiunge niente.
Esercizi collegati
- Hammer curl seduto con manubrio
- Curl a martello con manubri in piedi
- Hammer curl in piedi a braccio singolo
- Hammer curl al cavo
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