Pressa per petto con manubrio a braccio singolo
Distensioni su panca a un braccio con manubrio: come impedire al busto di ruotare e a cosa serve.
- Categoria
- Petto
- Livello
- Intermedio
- Serie × rip.
- 3 × 10
- Recupero
- 1.25 min
Muscoli coinvolti
- Grande pettorale
- Tricipite brachiale
- Obliqui
- Deltoide anteriore
Cosa serve
- Manubrio
- Panca piana
Come si esegue
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in una mano.
- Appoggia la mano libera sulla coscia o tienila aperta per bilanciare.
- Contrai addome e glutei per impedire al busto di ruotare.
- Parti con il manubrio sopra la spalla, braccio disteso.
- Scendi controllato fino a portare il gomito poco sotto la spalla.
- Spingi verso l'alto mantenendo entrambe le scapole appoggiate.
Errori da evitare
Busto che ruota
È l'errore principale. Se la scapola opposta si stacca dalla panca, il carico è eccessivo: la stabilità viene prima del peso.
Non usare la mano libera
Tenerla aperta o appoggiata aiuta a bilanciare. Non è barare: fa parte della tecnica.
Usare la metà del peso bilaterale
Userai meno, perché parte della forza serve a non ruotare. È normale e non indica debolezza.
Domande frequenti
A cosa serve?
A correggere differenze fra i lati e ad allenare il tronco insieme al petto. È un esercizio completo ma lento.
Quante ripetizioni?
Otto o dieci per braccio, due serie per lato.
Posso farlo su panca inclinata?
Sì, con gli stessi accorgimenti. Cambia la zona del petto che lavora di più.
Esercizi collegati
- Pressa su panca per petto a braccio singolo e presa a martello
- Pressa su panca inclinata di 30 gradi a braccio singolo con manubrio
- Panca inclinata con manubri
- Hammer strength con pressa per petto su panca
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